wiecej serii powtorzen

Kill: na parapecie to się studziło x] ale jest dla jednego takiego Gołębia na masie xD Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

Dokładnie jak wyżej każdy z nas jest inny i ma inne możliwości swojego organizmu. Jeden dana ilości serii szybko zajedzie swój orgaznim a drugie potrzebuje dużo więcej żeby coś zangażować. Jest też kwestia wykonywania Tych serii bo można zrobić 3 serię do odcięcia z wymuszonymi ruchami itp które bardziej przepracują dany mięsień niż 12 serii z [...]

Nie wiem właśnie jak to jest mozliwe ze jesli wykonuje sie najpierw 12 10 8 powtorzen ze mozna miec pozniej sile na wykonanie 6 powtorzen i miec wiecej sily niz jakby sie dało po krotkiej rozgrzewce odrazu ciezar dopasowany dla serii najciezszej. To juz nie jest rozgrzewka ale wstepne zmeczenie.

Jestem już po treningu Dzisiaj 40 minut + 10 minut aerobów. Zrobiłem trochę więcej ćwiczeń, oczywiście obwodowo po 20 powtórzeń w serii. 30 minut przed treningiem - porcja Stano Fusion, Po siłowym - bcaa amino 5100, glutamina, hmb, leusteron, Po aerobach - 60g cargo pur, 25g whey C-6. Czuje się świetnie

Aga to dobrze, że zauważyłam :P Serie rozgrzewkowe koniecznie. A w ostatniej serii jak masz siły to rób więcej powtórzeń niż jest zadane. I w dzień dobry też warto zrobi rozgrzewki, żeby się mięsnie rozciągnęły. Zalecane jest 40%, 50% i 60% maksa na rozgrzewkę. W zależności od ćwiczenia żeby to miało ręce i nogi :)

I to 170 g to jest według jego wytycznych? Bo to nawet na dietach dla ćwiczących siłowo, które tutaj na sfd królują to bardzo dużo. Przede wszystkim warto pamiętać, że możliwości przyswajania białka są ograniczone. Badania mówią o ok. 20 gr na posiłek jako optimum. A więcej to bardzo nieekonomiczne :P W sensie, że organizm i tak z tego nie [...]

[...] wykonywac przynajmniej 1 cw. na dol, skosne i gore. Co do liczby serii i liczby powtorzen to zalezy co chcesz osiagnac? Na mase mniej powtorzen, na rzezbe i wytrzymalosc wiecej. Jest masa tematow dotyczacych cwiczen brzucha - poszukaj i znajdz cos dla siebie. BTW: troche temat nie bardzo trafiony - zadnych fotek itd. W sumie nadaje sie do [...]

"Mój dzień treningowy" - dzień z życia wlAristo Na zegarku godzina 06:30. Przez okno wpadają promienie słoneczne, a znajdujący się na stoliku obok łóżka telefon daje głośny sygnał, że już czas wstawać. Pewnym ruchem sięgam po niego i odmawiam opcji "drzemki". Po przetarciu oczu i chwili namysłu jestem już w łazience, gdzie biorę poranny prysznic i [...]

Są zwolennicy teorii, że ciężar idzie przed technikę i są zwolennicy, że technika zawsze na pierwszym miejscu. Ja osobiście wolę wziąć mniejszy ciężar i skupić się na prawidłowej technice. Ale ja zawsze staram się robić tak, żeby przy ostatniej serii czuć, że mogłem jeszcze wykonać 1-2 powtórzenia, wtedy już na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]

Earther, co do podciąganie to kiepsko, bo nie mam drążka ;/ MC - 54kg ( nie mam wiecej obciążenia, więc dokładnie sam nie wiem ) przysiad- 46kg wyciskanie - 50kg Poprzedni plan to : BILL STARR 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ćwiczyłem 10 tygodni na tym planie, no i właśnie, tam robiłem po 5 powtórzeń w serii, w tym planie [...]

[...] na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz [...]

no sory..ale ja jestem wysportowana ; ) Jakis rok temu miałam 2 miejsca w lekkoatleyce..a A6W mi sie juz znudziła, bo cwiczyłam ja jakies 70 dni mam dokladnie zapisane w zeszycie 70 dni dojechałam do 3 serii i 40 powtórzen bo co 4 dni dokładałam po 2 więcej..jezdilam na rowerku stacjonarnym ale juz nie bo mi sie nie chce. Kręce kula-hop..fajne [...]

Zizia, ale jak nie dokładasz ciężaru z treningu na trening (nie pamiętam już, nie masz więcej) to zwiększ liczbę powtórzeń w serii do 15 nie jadłam ciasteczek o smaku biała ciasteczkowego białko jest słodkie (przy większej ilości wody już mniej) i pływają w nim bezsmakowe kawałki czekolady. Generalnie jak nie jem slodyczy to wszystkie białka [...]

Hehe Obli widzę tytuł mi zmieniłaś, ale foty zostały Miska plus suple plus jutro dojdzie reszta. dzień 12 obserwacje: -czuje się wspaniale, nie wiem co to głód i bezsilność -ciągle umyka mi napisanie - zauważyłam, że w ogóle nie jestem ospała; śpię mniej niż wcześniej i w zupełności mi tyle snu starcza -mam mnóstwo energii co przekłada się na [...]

15 wyciskan ? i 8 serii rozpietek ? po pierwsze na klate rób ze 12 serii, rób zakres 6-2 powtórzeń mniej więcej i w jakim miejscu w tygodniu masz klate i z czym łączysz ?? to raz, a dwa chyba cos pomyliły ci się działy ??

[...] TAKIEGO GOWNA, z tego co w ogole tam sobie wypisales widac wyraznie ze chcialbys w tydzien wygladac jak Mariusz P., w sumie kto by nie chcial, ale musisz zrozumiec ze wiecej wcale nie znaczy lepiej i ze takie partie jak nogi i plecy, ktore sa najwieksze i w zasadzie najwazniejsze, nie tyle co powinno sie, co trzeba cwiczyc rozpisalbym ci [...]

skoro nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę to skąd pojęcie to pojęcie na stronie kulturystyka.pl? materiał z tej strony; "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy [...]

Wyciskanie 50% masy ciała ostatnio jest strasznie popularne i jak dla mnie trochę nudne, za dużo tego, ja bym głosował za wyciskaniem 100% masy ciała w 1 serii, powtórzenia techniczne z rozdzieleniem powtórzeń na górze (co najmniej 0,5 sekundy przy wyproście). Albo np. trzymanie sztangi 100kg, czy tam więcej, nachwytem w pozycji górnej martwego [...]

Przede wszystkim ankieta, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi to musimy coś wiedzieć więcej. Co do pytań: 1. Ułóż dietę pod wynik, który Ci wychodzi, dokładasz na początek 300kcal do tego wyniku i obserwujesz wagę. W zależności od tego czy spada czy za szybko wzrasta dodajesz bądź ucinasz kalorie. Celuj w 0.5kg na tydzień. 2. Tutaj trochę [...]